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REALIZADOS

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Sistemas

Cada letra representa el sistema del WOD (Workout of the Day – Rutina del día) que puedes realizar.

K: Kraft | Potencializa la fuerza de tu cuerpo a través de un conjunto de ejercicios especializados para llevar al máximo cada músculo.

H: Herz | Por medio de ejercicios cardiovasculares, mejora tu resistencia y movimiento, quemando grasa y perdiendo calorías.

K+H: Kraft+Herz | El paquete completo de entrenamiento de ambos sistemas, para fuerza, resistencia y agilidad, trabajando toda la biomecánica de tu cuerpo.

AP: AMRAP | Se debe a las siglas en inglés de As Many Rounds As Possible , o lo que es lo mismo: haz tantas rondas como sea posible. Lo fundamental de este entrenamiento es realizar el mayor número de rondas de ciertos ejercicios durante un tiempo determinado y puedas medir cuántas repeticiones o vueltas has hecho. Esto permite llevar tu cuerpo a sus niveles máximos para quemar energía, aumentando la fuerza mental de no rendirte, resistencia muscular y cardiovascular.

Sin Equipo: Rutinas diseñadas para realizarse en casa o cualquier lugar, sin necesidad de equipo para ejercitarte.

Con Equipo: Rutinas diseñadas para incluir equipo básico, necesario para aumentar la resistencia y peso durante los ejercicios (ej. mancuernas, kettlebells, bandas de resistencia).

Serie: Hemos dividido nuestras rutinas en conjuntos de series para que puedas ir avanzando, midiendo tu progreso y constancia.

No existe niveles de dificultad o categorías de conocimiento.  Todas nuestras rutinas están diseñadas para atletas principiantes hasta avanzados.  Tú decides la resistencia y peso de acuerdo con tus límites.
EXPLICACIÓN

Cada circuito inicia con la explicación de los ejercicios a realizar para el WOD. Es importante prestar atención a las indicaciones de las diferentes posturas, la técnica y forma de realizar cada uno de los ejercicios. Con ello evitarás lesiones y aprenderás a ejecutar correctamente cada uno de los ejercicios.

WARMUP

Antes de iniciar con el circuito a trabajar, se realiza un calentamiento de los músculos de tu cuerpo. Se prepara tu corazón de manera cardiovascular y respiración de tus pulmones, para poder adaptarte a las distintas fases de la rutina. Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones.

WOD

Le conocemos como WOD (Workout of the Day), al circuito diseñado por nuestros instructores. El mismo consta de una serie de intervalos de ejercicio y tiempos de descanso. En cada video puedes visualizar el tiempo de duración de cada intervalo y nuestro instructor te estará acompañando a lo largo del entrenamiento, recordándote las posturas, técnicas y formas a las que le debes poner atención.

COOLDOWN

Para finalizar un buen tiempo de ejercicio, terminamos con una fase muy importante en toda tu rutina: cooldown. El enfriamiento después de tu entrenamiento permite una recuperación gradual de la frecuencia cardíaca y la presión arterial con la que iniciaste. Ayuda a regular el flujo sanguíneo e inicia el descanso del músculo y las articulaciones. En esta fase se realiza el estiramiento para mantener los músculos flexibles, fuertes y saludables. Te ayuda a lograr la flexibilidad y así mantener un rango de movimiento en las articulaciones.

FAVORITOS

Al seleccionar este ícono en el menú, encontrarás todos los videos que has guardado como favoritos, para que puedas repetir los WODS que más te han gustado. 

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